In der Vorweihnachtszeit wird die Willenskraft jedes noch so disziplinierten Fitnessenthusiasten arg herausgefordert.
Wie geht man also mit “Soll ich das Plätzchen essen oder nicht?“ Situationen um?
Hier zeigt sich ein psychologisch interessantes Phänomen:
Der Grund weshalb solche internen Gedankenkarusselle rund ums Essen oft eskalieren, ist nicht zwingend das Lebensmittel X selbst, sondern das Gedankenkarussell um X.
Je länger man das Problem „Soll ich das Plätzchen essen oder nicht?“ zerdenkt, desto größer ist der innere Druck, der sich allein durch das Zerdenken aufbaut.
Noch bevor man das Plätzchen also gegessen hat, ist das Problem im Kopf bereits so angewachsen, als müsste man die Willenskraft aufbringen einer ganzen Wagenladung an Plätzchen zu widerstehen.
WARUM?
Allein der Gedanke an das Plätzchen, löst in deinem Belohnungszentrum im Hirn eine Belohnungserwartung aus.
D.h. allein in dem du dir vorstellst, wie lecker etwas schmeckt, steigerst du das Verlangen. Je länger & intensiver du das tust, desto schlimmer wird es.
Wenn du nun lange genug mit dir ringst, wird das Verlangen und damit die Willenskraft, die du aufbringen musst, dem Plätzchen zu widerstehen, noch größer.
LÖSUNG:
Vermeide Gedankenkarusselle!
Sobald du merkst, dass dein interner Dialog „Esse ich das Plätzchen oder nicht?“ beginnt, triff sofort eine Entscheidung!
✖Nicht grübeln!
✖Nicht zerdenken!
✔Sofort entscheiden
✔die Entscheidung akzeptieren & abhaken.
Lässt du das Gedankenkarussell laufen, wird die emotionale Auseinandersetzung mit dem Lebensmittel immer stärker.
Jedesmal wenn du mit Lebensmittel X konfrontiert wirst, wächst damit auch der interne Konflikt und damit die Wahrscheinlichkeit, dass du eskalierst. Damit wird dein Gedankenkarussell zur selbsterfüllenden Prophezeiung.
Ziel ist es daher diese übergroße emotionale Assoziation zu einem Lebensmittel zu reduzieren, um die Belohnungserwartung im Hirn zu minimieren.
